Recovery
Direct na afloop drink ik met name veel. Vooral water, en het restant van de sportdrank die vooraf of onderweg niet is opgegaan. Daarnaast bij de wat pittiger trainingen of evenementen een herstelshake met eiwitten. Van die laatste herinner ik me van een aflevering van de Keuringsdienst van Waarde dat die in ieder geval écht wat doet, en dat het merk daarbij weinig uitmaakt.
Vast voedsel krijg ik na een inspannende loop moeilijk weg. En dat duurt ook wel even. Na een uur of twee komt de trek eigenlijk pas terug. Waar de hardloopmaatjes na een wedstrijd in Tilburg hun pizza's op wedstrijdtempo wegwerkten, kwam de ober mij aanbieden dat de pizza ook mee mocht in een doos. Uitzondering op het negeren van vast voedsel na de finish zijn winegums (de glutamine erin schijnt goed te zijn voor het herstel) en een stuk ontbijt- of honingkoek (zoals aan de finish in Antwerpen).
Ik ben geen voedingsdeskundige, en beweer dat ook niet te zijn. Ik laat je alleen zien wat voor mij werkt. Als je wilt weten hoe e.e.a. werkt en of het geschikt voor je is, google op Internet en, nog beter, raadpleeg een deskundige.
Winegums
Mijn keuze
Geen specifieke keuze.
Want
Meteen na de finish lekker om een paar zoete winegums te eten. Ook zonder hardloopwedstrijd vind ik ze lekker. In winegums schijnt glutamine te zitten wat goed zou moeten zijn voor het herstellen van spierschade na inspanning.
Herstelshake
Mijn keuze
Recovery drink van sportvoedingwebshop.com.
Want
De eiwitten in een herstelshake moeten bijdragen aan het herstel van de spieren, en hebben een positief effect op het behoud van spiermassa en op je botten. De eiwitten hoeven niet noodzakelijk uit een shake te komen. Het maakt het vooral makkelijk om ze na afloop van de inspanning ook echt binnen te krijgen. Deze specifieke shake heeft een aangename vanillesmaak, waar ik de meeste eiwitshakes erg bijzonder vind smaken. Ik maak de shake met water aan. Hij is erg vloeibaar, en bevat geen (kleine) klontjes. Thuis af te meten, op lokatie shaken.
Hersteldrank
Mijn keuze
Re-charge drink van Multipower.
Want
Net als de herstelshake de bedoeling dat de eiwitten als aanvulling het herstel moeten bevorderen. Smaak van deze drank is wel apart, maar prima te drinken. Niet zoet, en daarmee een welkome afwisseling na de doorgaans zoete dranken tijdens de inspanning. Ik meet het poeder vaak thuis af in een bidon, en vul die in de kleedkamer met water af.
